很多自闭症孩子的父母会感觉自己很累，或者总想对孩子发脾气，本来是想控制自己，但是往往情绪主导了自己，就把坏的情绪迁怒于孩子，孩子奔溃大哭时，家长的情绪更加不好，会骂孩子。这样会使情绪越来越糟糕，反而适得其所，如果想要调整好自己的情绪，请先试着练习自己内心。

自我观察是个人对自己的个性、能力、欲望等方面的了解。

自我观察可以让我们了解自己恐惧、害怕什么，从自己的情绪中去深层的挖掘那些隐藏在内心的恐惧，进而去面对与解决这样的恐惧。心理学家荣格曾经说过：你没有察觉到的事情，就会变成你的命运。因此，当父母拥有自我觉察力时，就能看见自己的内在思考的模式与情绪，也能借此改变外在一成不变的行为。

父母可以观察自己的内心情绪与想法，还能透过觉察力来观察孩子的状况改变，许多时候孩子的变化都是非常细微的，若是父母可以提升自己的觉察力，那么也就能及时的觉察出孩子的改变。能及时的改变教养方针，在教养的路上也能越发轻松。

那么，觉察力应该要如何练习与提升呢?

1、探索自己的内心

当夜深人静，总会有很多内心的声音围绕在自己的身边，父母们可以拿个记事本把这样冒出来的声音都一一记下，比如：为什么我今天会对孩子这么凶?如果重来一遍我会怎么做?我明明已经付出了时间，为什么孩的状况就是得不到改善，试着让自己去厘清、解答内心的疑问。

2、对身边的事物多观察

在生活中多观察，善于发现，去提高自己的敏锐度，可以从搭公交时，观察列车上什么时候会发出什么声音，走路是会发出什么声音等等。可以观察车厢里有几个人、哪些人是短发等等。通过这样的练习，让自己可以更敏锐的感受的自己情绪、想法的变化，同样的，在面对孩子时，也能感受到孩子的种种变化。

3、多角度解决问题

面对经常出现的问题，从各个角度去解答问题，把注意力集中在自己身上，而不是孩子身上，试着从中获取更多的解决方法，而不是让自己绕进了死胡同中。

4、让自己专注在当下

让自己以清晰、冷静的心态去面对和处理问题，更好的管理自己的情绪与想法，不能总感受到情绪的焦虑与压迫，远离陷入负面情绪的循环，同时，还可以增加自身的抗压性，可以让自己客观的看待脑海及内心的想法。